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獨／消夜比早餐重要？只適合這族群
記者楊晴雯／台北報導
有醫師主張早餐可以不必吃，還是多餘危險的一餐，宵夜才是三餐中最重要的，網友紛紛質疑批評。對此，營養師強調，這個吃法是適合「晚睡晚起」的人，並不是鼓勵大家吃宵夜，尤其現代人生活忙碌，吃晚餐的時間大多落在宵夜時段，確實可以將「宵夜」當正餐吃，不過得選擇性吃，以免長肥肉，且吃完要隔至少4小時再就寢，才能避免胃食道逆流。
▲營養師黃淑惠提醒，晚上經常晚吃的人，最好在睡前4小時將晚餐食用完畢，以免增加腸胃負擔。(圖／資料照)
中華民國自律神經失調症協會理事長、減肥名醫郭育祥在個人網站分享，「而睡眠時期也是消化作用發揮得最完善的時候，因此除了睡覺之外，身體不用額外負擔其他工作...。」、「因此，睡覺之前身體如果攝取了良好的營養素，就能在睡眠之中好好地進行修復，所以說：睡覺前吃的東西，才是影響我們生長發育最重要的關鍵！」
郭育祥主張，「消夜是最重要的一餐。忘掉過去的錯誤迷思，睡前進食一點都不罪惡，而且也不會有礙健康，除非吃錯了食物」、甚至提到「早餐是多餘且危險的一餐」，此言論一出，讓不少網友看了感到霧煞煞，有些人甚至以自身經歷反駁，「我以前都吃消夜，吃到長期胃痛」、「我長期吃消夜，然後胃食道逆流」、「鬼扯 ……自己試就知道 ！睡前吃醒來一定肚子漲漲的感覺完全沒消化 ！而且吃宵夜就是會腹肉特別多 ！」
台灣郵政醫院的營養師黃淑惠表示，千萬不要誤會這個說法是鼓勵大家都去吃消夜，還要特別挑睡前吃才有效。她說明，白天是交感神經作用，晚上睡覺是副交感神經活躍，此時腸胃能充分蠕動，但「宵夜的確會造成人體負擔，這是不變的道理」，不過此論點若是針對「晚睡晚起」的人而言，有其道理在。
黃淑惠說明，日出而作，日落而息，是古早時代的生活節奏，現代生活作息卻是晚睡晚起者居多，三餐進食的時間點一齊往後移，應該5、6點吃的晚餐，落在晚上9點後才進食，晚餐直接變「宵夜」，建議此族群「把宵夜當正餐好好吃」，是沒有錯的，但要注意不能偏向高油脂、高糖飲食，必須均衡飲食有主食、蛋白質、蔬菜，一天下來還是吃三餐，不會有熱量超標問題。
胃排空的時間一定要算進去，否則會造成腸胃負擔！黃淑惠強調，因為晚餐變成宵夜了，胃酸消化食物成乳糜狀需要時間，如果只是攝取液體或澱粉類，胃排空時間約2小時，若有肉類至少要4小時，因此建議就寢時間要往後推算，如想要12時睡覺，宵夜就得9時吃，否則吃完就馬上呼呼大睡，可是會造成胃食道逆流，胃酸也會傷及食道引發食道炎，長期下來恐提高食道癌風險。
早餐不重要？黃淑惠提到，由於胃部排空後，食物再進入腸道停留分解，最後身體才會進行營養素的吸收、組織修補的階段，前一天晚吃的人，食物經腸胃緩慢分解過程血糖趨於平穩，睡眠期間熱量消耗慢，加上隔天早上又晚起，自然不會感到飢餓，早餐當然就不重要。
但若前一天晚吃晚睡卻得早起者，雖然血糖平穩下起床時不會有飢餓感，不過早上開始工作後熱量會消耗得很快，就必須吃早餐，否則人會感到無力、體力無法撐到中午。而對於三餐定時者來說，宵夜就要避免，早餐也要攝取。
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哥倫比亞總統決選登場 恐危和平進2018推薦限量情趣福袋程與經濟
（中央社波哥大17日綜合外電報導）哥倫比亞今天舉行總統大選第2輪投票，兩位候選人對政府和反叛組織哥倫比亞革命軍（FARC）達成的和平協議看法兩極，令人擔憂選舉結果可能打亂哥國和平進程和經濟發展。
候選人之一保守派的杜克（Ivan Duque）認為，這份和平協議對FARC太過寬容，應該修改。他是哥國強硬派前總統烏力貝（Alvaro Uribe）的人馬，主張對企業友善，並維持大致上傳統的經濟模式。
杜克的對手是左派前市長和前游擊隊成員裴卓（Gustavo Petro），他支持2016年和FARC達成的和平協議，使得這場總統選舉像是對和平協議的公民投票。
裴卓還主張挑戰政治菁英、將土地重新分配給窮人，並逐漸消除拉丁美洲第4大經濟體哥倫比亞對石油和煤炭的需求。
FARC曾造成長達50年的衝突，導致22萬餘人死亡和數百萬人被迫遷徙。這回總統大選是達成和平協議以來哥國首場選舉。
現任總統桑托斯（Juan Manuel Santos）在投票前表示：「沒有了FAR後庭清洗C，我們的國家正建立和平。」桑托斯努力和FARC終止戰爭，為他贏得諾貝爾和平獎。但即將在8月卸任的他，目前支持率卻創歷史上最低紀錄。
21歲的金融規畫員莫璽卡（Juan Jose Mojica）接受路透社訪問時說：「我們選民進退失據。這兩位候選人代表兩種極端，都會將國家過去幾年的進步摧毀。」
今天投票將從格林威治時間13時（台灣時間今晚9時）開始，全哥倫比亞1萬1230個投票所將在格林威治時間21時（台灣時間18日上午5時）關閉，投票結果預期將在數小時後出爐。
哥倫比亞是全球最大古柯鹼產國，政府仍得對抗一些武裝團體，他們想接手FARC原本控制地區有利可圖的販毒路線。
41歲的經濟學家杜克才首度當選參議員，5月在總統大選第一輪投票輕鬆勝出。他強烈反對桑托斯達成的和平協議，並主張將FARC領袖判處重罪，和處以「合乎比例的懲罰」。這項協議允許FARC轉為政黨，成員能取得一定國會席次，他也主張推翻。
58歲的裴卓曾是目前已解散的游擊隊團體M-19成員，他表明當選後將落實和FARC的和平協議，並將買下大型農產品加工企業持有的土地，再分配給貧窮農民。
最近的民調顯示，代表烏力貝所屬民主中心黨（Democratic Center）出征的杜克，可能以高出6至15個百分點的得票率擊敗裴卓。（譯者：張正芊/核稿：林治平）1070617
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